#Autogenes Training (AT) nach J. H. Schultz ist eine in ihrer Wirksamkeit wissenschaftlich nachgewiesene  #Entspannungsmethode und in unserem Kulturkreis die am häufigsten angewandte Methode zur #Entspannung, #Selbstbeeinflussung und #Stressbewältigung.

Beim AT wird (idealtypisch im Einzelsetting oder einer Gruppe) gelernt, sich durch #Konzentration systematisch zu #entspannen und zu einer tiefen #Ruhe zu gelangen. Ziel des AT ist es, den Kursteilnehmer (Gruppe) oder Klienten (Einzelsitzung) in die Lage zu versetzen, die zunächst unter Anleitung erlernten und eingeübten sechs Entspannungsformeln des AT (Schwere, Wärme, Atemwahrnehmung etc.) sowie die Ruhetönung autonom und selbstständig zur #täglichen Entspannung, zum #Stressabbau und zum Aufbau einer besseren #Konzentrationsfähigkeit für sich im Alltag einzusetzen. Bei regelmäßiger Übung erlangt der Teilnehmer die Fähigkeit der #Selbstkontrolle und #Selbstregulierung. 

Das führt mittel- und langfristig insgesamt zum Abbau #stressbedingter physischer wie psychischer #Symptome, also zu einer ausgewogeneren #Gesundheit, zur #Leistungssteigerung, zum #Wohlempfinden und auch durch eine mögliche bessere #Schmerzbewältigung insgesamt zu einer besseren #Lebensqualität.

Über den #präventiven Gesundheitsbereich hinaus (bei Schulkindern, Erwachsenen im Berufsleben, bei älteren Menschen und im Sport) gehört die Grundstufe des Autogenen Tranings u. a. auch zu den in seiner Wirkung empirisch belegten #Entspannungsverfahren bei #leichten bis #mittleren #Depressionen, bei #Ängstlichkeit, #Schlafstörungen u.a. und bei einem großen Spektrum von #psychosomatischen #Störungen.

Die Mittelstufe des AT beinhaltet sog. formelhafte Vorsätze. Sie stellt den Übergang vom Bewusstsein zum Unbewußten dar. Die Mittelstufe mündet in der Oberstufe, der #Selbsterfahrungsstufe im Autogenen Training.  

Die #Progressive #Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson bewirkt durch willentliche An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen einen Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers. Es werden bestimmte Muskelgruppen angespannt, die Anspanung wird kurz gehalten und anschließend gelöst, wobei sich der Übende ganz auf seine Empfindung konzentriert.

Die #verbesserte Körperwahrnehmung senkt den Muskeltonus ab und schließlich erlernt der Übende, die muskuläre #Entspannung bewusst und aktiv herbeizuführen.

So kann er gezielt Unruhe-, Erregungszustände, Hypertonie, Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder Stress mit gutem Erfolg beeinflussen. PMR ist besonders geeignet bei Menschen, die sich nicht gerne inneren Bildern zuwenden, sondern die Entspannung aktiv über die An- und Entspannung der Körpermuskulatur herbeiführen. 

#Mediation und #Achtsamkeitsübungen

Meditation dient der höheren #Konzentrationsfähigkeit, der inneren #Gelassenheit und #Ruhe. Immer häufiger wird sie auch in unserem Kulturkreis als wirksame #Entspannungstechnik empfohlen. Ausgelöst durch die Hektik unserer äußeren Alltagswelt und eine mit Informationen überflutende Informationswirklichkeit, fehlt dem Menschen unserer Tage die Innere #Stille, eine ganz besondere innerliche Ruhe.

Viele Menschen empfinden es daher als harmonisierend, sich in eine innere Stille zurückziehen und in dieser entspannen zu können.

Die Wirkung, der #meditative Zustand, ist neurologisch als Veränderung der Hirnwellen messbar. Der Herzschlag wird verlangsamt, die Atmung vertieft, Muskelspannungen reduziert.

Die regelmäßige Meditation schafft eine "Reinigung & Klärung im Geist und in der Seele".

Mein Angebot:
Atemmeditation (Die vier Atemübungen)
Achtsamkeitsmeditation (achtsame Körperwahrnehmung/Stress im Körper wahrnehmen)
Objektmeditation im Sitzen
Meditation in der Bewegung

Die Übungen sind nicht gebunden an irgendeine Religion oder Weltanschauung.

Ihre Investition für je ein Entspannungsverfahren beträgt:

8 x Entspannungseinheit (AT oder Meditation in der Gruppe) (á 90 Min.) 115 Euro

Einzelsitzung (á 60 Min.) 65 Euro

Termine finden Sie unter: Aktuelles

Bitte beachten Sie die Informationen zur Kostenübernahme durch Ihre Krankenkasse: Gebühren

Gerne stehe ich Ihnen bei Fragen zur Verfügung: Kontakt

Diplom-Pädagogin

Karin Leicht

Heilpraktikerin für Psychotherapie